睡前1分钟,摆脱失眠烦恼!

微信搜一搜

现代人很容易压力大,压力一大就影响睡眠,觉睡不好就影响到隔天的工作表现,不理就会一直恶性循环下去,让你天天心情差,状态又不好,这该怎么办?睡前做什么运动有助于睡眠?其实,只要睡前来个睡前操,只需1分钟,有助睡眠,能让你轻松入睡,一觉到天亮哦。

跪式动作

像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部哦。

剪刀脚式

平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

螳螂动作

可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,长期坐办公室的妹纸们一定做啊,可以消除水肿和肿胀。

抱膝动作

先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

微信搜一搜

水果太多该如何选择? 多吃这7种就够了

微信搜一搜

水果除了能为跑者提供碳水化合物之外,还能提供纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂等营养物质。不过,每一种水果的闪光点是不同的。下面这7种水果分别在身体恢复、补水、减肥、增强骨骼等方面拥有各自的优势,跑者可以在跑前或者跑后食用它们。

肠道健康:树莓

树莓含有大量的膳食纤维,这对于体内的微生物组是好消息。研究发现,摄入的纤维越多,越有利于肠道内益生菌的生长。运动营养学家、超级马拉松跑者亚力克斯·博苏克表示:“树莓中含有的纤维就相当于是益生菌的食物,能够促进它们的生长。”

促进身体恢复:酸樱桃汁

一般情况下,水果应该直接吃,不建议榨成汁,但是酸樱桃除外。近期刊登在《欧洲体育科学杂志》上的一篇研究发现,受测者连续八天每天喝两次酸樱桃汁(早饭和晚饭前各一次)能够有效减轻肌肉酸痛,促进肌肉功能的恢复。

另有研究发现,跑者常喝酸樱桃汁可以降低马拉松比赛之后上呼吸道感染的风险,这是因为酸樱桃汁中含有较多的抗氧化剂,抵抗跑步之后的炎症反应。

提升脑力:蓝莓

研究发现,常吃蓝莓有助于提升脑力,特别是面对某些认知任务时,改善记忆功能。研究者认为,蓝莓中含有的黄酮类抗氧化剂能够加快大脑中的血液流通,从而提升脑力。蓝莓中的抗氧化剂主要存在于其表皮。

补水:哈密瓜

跑者如果身体缺水的话,会产生错误的饥饿感,加快能量消耗,最终影响跑步。一项新的研究发现,当身体内的水分减少2%以后,会影响某些方面大脑功能的发挥,比如运动技巧和手眼协调能力。而哈密瓜含有的水分非常多,适合跑步补水。

减肥:梨子

有一项研究对24808名受测者进行了长达10年的研究,结果发现常吃梨子的人出现肥胖症状的概率比那些不吃梨子的人降低了35%。经常吃梨的人会摄入较少的添加糖,同时会摄入较多的纤维、维生素C、镁、钾等营养物质。

增强骨骼:无花果

不是只有喝牛奶才能增强骨骼。无花果能为跑者提供两种重要营养,钙和维生素K,这是骨骼增强所必须的营养物质。

提升睡眠质量:猕猴桃

台湾的研究者发现,连续一个月每晚睡前一个小时吃两颗猕猴桃,入睡时间会加快45分钟,而且睡眠时间也会变得更长。其中的原因是,猕猴桃中含有较多的血清素,这是一种管控睡眠周期的大脑化合物,血清素的增多能够更好的促进睡眠。

微信搜一搜

胃酸过多是胃酸分泌真的过多吗?

微信搜一搜

胃酸过多可以说是非常常见的胃病,医院里一般都会配抗酸剂如奥美拉唑等来治疗疾病。但胃酸过多是胃酸分泌真的过多吗?为什么会这样?该如何调理呢?今天好营养师带大家来解读:

我们知道,胃酸是一种由胃底腺壁细胞分泌的强酸。胃酸能够激活胃内的胃蛋白酶原,同时提供胃蛋白酶发挥作用所需要的酸性环境,帮助食物进行消化。同时,强酸性还可以抑制和杀死由口腔随食物进入胃部的细菌。由此看来胃酸似乎是很好的东西。

但如果胃酸分泌出来后,胃内没有食物的话,胃酸就会激活胃蛋白酶原腐蚀自身胃黏膜。这时候你就会感觉到胃反酸、烧心、胃灼痛等症状了。但这是由于胃酸分泌过多造成的吗?看似是的!于是你服下一些抗酸剂如奥美拉唑、氢氧化铝等,与胃酸一中和,症状就消失了,感觉也舒服了。但胃病真的好了吗?

并没有!这只是暂时抑制了症状,并非针对病根!其实,胃酸过多的病因根本不在胃酸过多,而在于胃酸分泌紊乱!分泌紊乱后去检查,仪器一测确实胃酸过多了,医生配抗酸剂也没错,但这并不是疾病的真相,只是一种片面的解读。

抗酸剂

我们的胃酸有其分泌的自然规律,一般在三餐及餐后和睡后的时间分泌增多。如果你三餐不规律,如早饭不吃、午饭晚点、晚饭过晚或者加吃夜宵等都会导致胃酸分泌发生紊乱。当你吃下食物后,胃酸不分泌,那么就会积食、胃胀、消化不良;如果胃内没有食物,胃酸却开始大量分泌,那么就会胃酸过多,反酸、烧心。

所以,胃酸过多只是胃酸分泌紊乱后某一时刻的状态,但并不能表示真实的状况。所以说,用抗酸剂来治疗胃酸分泌紊乱其实是比较片面的。短期使用抑酸剂会减少胃酸分泌,减轻胃酸过多对胃黏膜的灼烧,但这仅限于救急。如果长期服用,会影响消化功能,导致积食,除此之外,抑酸剂还会影响钙、铁的吸收。

那么调理的方式也就很明显了:
1、三餐规律,按时吃饭。
2、吃饭忌太急、太快,应细嚼慢咽。
3、吃饭忌过饱,七八分饱足矣。
4、每天喝一杯酸奶,同时配合低聚糖或者含膳食纤维丰富的果蔬一起食用。
5、多饮水,保持心情舒畅。

可以说做到前三点,就可以成功调理大部分人的胃病,另外的就需要针对不同个体具体分析了,在此就不展开了。

微信搜一搜

鱼刺卡喉,硬吞、喝醋、赛馒头?

微信搜一搜

亲朋好友聚餐,免不得边吃边谈开怀畅饮。这时,一根儿鱼刺就有可能让谈笑声戛然而止。吃口馒头噎一下,喝口醋泡一下,用手抠嗓子,把鱼刺吐出来⋯⋯饭桌上“热心群众”贡献的偏方儿、高招儿,往往适得其反。

大家知道如鲠在喉是很痛苦的,怎么做才是正确的呢?下面介绍9个鱼刺卡喉的小知识:

1、首先吃饭时要细嚼慢咽,避免谈笑,尤其是小孩子,不要边吃边玩。

2、万一鱼刺卡喉了,馒头噎、醋泡、手抠都是不正确的,应该立即停止进食,可以头后仰,含口水在喉咙深部咕噜含漱几次或者刺激咽后壁引起呕吐,可以将扎得不牢的鱼刺吐出。

3、尽量及早就医,详细描述鱼刺扎后的感觉和部位,比如是吞咽时疼痛,还是吞咽时异物感,似针扎一样,再比如鱼刺扎的位置在喉咙的左侧、右侧,还是舌头后面正中的位置;还可以在颈部指出鱼刺的位置高低,协助医生判断有无鱼刺及鱼刺的位置。

4、注意就诊科室是耳鼻咽喉科。医生会首先检查口咽部,看鱼刺是否刺入扁桃体,这时可以深吸气,尽量张大口,发“啊”的声音,充分暴露咽腔,配合医生检查。如果恶心得明显,可以按摩合谷穴。

5、如果鱼刺扎得比较深,医生先会拉出舌头,用间接喉镜检查喉咽部,这时尽量把舌头向前下伸出,同时发“衣”的声音。

6、如果间接喉镜检查不满意的时候,医生会喷一些麻醉药在咽喉部,然后经鼻腔或口腔导入多功能喉镜检查,喉镜灵活,视野好,痛苦小,不用紧张,尽量放轻松,而且外用的麻药剂量少,人体吸收比较少,不用担心麻药的毒副作用。

7、如果喉镜检查没看见明显的鱼刺,这时就有两种可能,一种是没有鱼刺,仅是黏膜划伤后出现咽部异物感、疼痛,在喷了麻药后症状会消失,可以观察,近两日吃一些软饭;一种是鱼刺扎得比较深,可能在食道,就要进一步检查了。

8、如果喉镜检查未见鱼刺,但吞咽时疼痛明显,尤其是胸骨后疼痛明显,伴有吞咽困难,就要考虑鱼刺是否扎在了食道,医生会进一步食道造影或食道镜检查。食道有鱼刺往往都是咽喉部鱼刺不当处理或延误治疗导致的为多,所以建议大家鱼刺卡喉后及早就医,不要盲目自行处理,更不要拖延就医。

9、最后强调一点就是,不管是鱼刺划伤黏膜还是鱼刺卡喉取出后,近2-3天都要进食软饭,淡盐水漱口。

微信搜一搜